MAIL FRÅN MARATHON.SE

Klara höstens nio utmaningar

 

Rusk och regn. Mörker och kyla. Under hösten väntar olika prövningar för löpare. Förutsättningar som kanske inte gör löparlivet lättare. Men, kanske finns det ändå chans att du springer stärkt genom den mörkaste tiden. För det finns väl ingenting bättre än att klara av utmaningar. Hur många klarar du?

 

En kraftig medvind ger den där extra knuffen som ger extra fart. Så när det blåser ordentligt kollar du vindriktning, letar upp en medvindskilometer och passar på att springa några intervaller snabbare än vad du gjort på länge.


Höstutmaning 1:
KLARA EN MIL I REGN

En grå regnig höstdag ser kanske inte så inbjudande ut från köksfönstret. Men det är då du har chansen. Möjligheten att övervinna naturens svårigheter. På med vad du har som kan skydda mot regnet! För det ska regna redan när du ger dig ut. Ett par ullstrumpor i skorna håller dig varm, men inte torr. Om du orkar så är milen målet och helst ska det alltså regna hela tiden. Räkna med att de första kilometerna blir tuffast mentalt, men sedan, efteråt, kommer belöningen. Att klara av löpning i alla väder ger en härlig känsla!

Höstutmaning 2:
EN RUNDA I MÖRKRET 

När dygnets mörka timmar är fler än de ljusa gäller det att lysa upp träningskvällarna. Elljusspår i all ära, men vad alla höstlöpare bör investera i är en pannlampa. De nya LED-lamporna räcker länge och lyser bra. De billiga LED-lamporna kostar några hundralappar och för några tusenlappar får du en strålkastare som lyser upp halva skogen. Något elljusspår behövs inte längre utan vi lyser själva upp stigarna. Är man fler som springer tillsammans så kommer den mörka höstrundan garanterat bli ett ljust minne.

Höstutmaning 3:
FÅ IGÅNG LUNCHPASSET

Alla har inte dusch på jobbet, men någonstans i närheten borde det väl finnas möjlighet. Att sno åt sig lite extratid på lunchen brukar kanske inte vara så populärt men om man förankrar att det handlar om friskvård, hur viktigt det är att få dagsljus, så bör det väl kunna funka att dra iväg en stund, någon gång. Kanske får du med dig några arbetskompisar och efter några gånger har ni kanske fått in er friskvårdstimme även i allas goda minne.

Höstutmaning 4:
TESTA MEDVINDSINTERVALLER

Löptränare brukar tala om vikten att ibland springa pass i överfart. Säg att du klarar av att springa en kilometer på 5.00 om du springer fem stycken och vilar någon minut emellan. Det är sådana intervaller som gör löpare snabbare. Men ska man springa ännu snabbare, få in koordination och därmed löpekonomi måste man ibland springa snabbare än vad man egentligen kan. Löpband utan lutning och luftmotstånd kan vara ett sätt, men är inte helt naturligt. Svaga långa utförslut är ett annat sätt, men steget blir inte helt rätt med backens vinkel. En kraftig medvind ger den där extra knuffen som ger extra fart. Så när det blåser ordentligt kollar du vindriktning, letar upp en medvindskilometer och passar på att springa några intervaller snabbare än vad du gjort på länge. 5.00 blir 4.45 och med de siffrorna på klockan så joggar du med ett leende tillbaka till startpunkten trots att det är motvind.

Höstutmaning 4:
HITTA EN NY LÖPARRUNDA

Höstkvällar är märkligt folktomma. Även i våra största städer håller sig folk hemma. Trottoarer och cykelbanor gapar öde. Det är då det finns chans att springa på platser som man vanligtvis inte skulle fundera på. Gör en runda som omfamnar stan och som utnyttjar gatljusen och passa på att springa förbi några skyltfönster, Spegelbilden med den snygga snabba löparen – det är du!

Höstutmaning 5:
FEGA INTE FÖR LÖPBANDET

Hela idén med löpträning är att det är enkelt och att man kommer ut och får frisk luft. Ändå kan det finnas motiv för att testa löpband. Inte ett gåband som säljs för några tusenlappar i annonser och här och där utan ett riktigt löpband. Nästan alla gym har riktigt bra band som klarar av alla farter och ibland med både uppförs- och nerförslöpning. Visst, det kostar en slant att springa på gym, men du får chansen att springa i shorts och kortärmat. Dessutom kanske det blir läge att testa andra maskiner, redskap och aktivitieter som bjuds.

Höstutmaning 6:
SPRING ETT LOPP

Tävlingssäsongen tar aldrig slut för en löpare. Året runt, varje helg finns det möjligheter att springa lopp. Visserligen är det oftast inga folkfester som GöteborgsVarvet och Vår Ruset, men istället brukar det vara gemytliga arrangemang där alla är välkomna. Kolla med distriktsfriidrottsförbundet där du bor. För det är ute i distriktens egna friidrottsförbund som de här småtävlingarna samordnas. Totalt finns det 23 olika distrikt – länkar till dem finns påwww.friidrott.se/lankar/distrikt.aspx

Höstutmaning 7:
SZALKAIS STYRKEJYMPA I VARDAGSRUMMET

I Anders Szalkais mer avancerade träningsprogrammen på Marathon.se finns styrkeövningar för löpare. Vi saxar från programmet och flyttar undan vardagsrumsmöblerna och kör:
1; Raka Situps. 10-15st
2; Sneda Situps. 10-15st
3; Armhävningar. 5-10st
4; Plankan. 20-45sek
5; Sidoplankan. 20-45sek
6; Ryggresning. 10-15st
7; Knäböj med tålyft. 10-15st
8; Step Up. 10 på varje ben
9; Tåhävningar. 10 på varje ben
10; Utfallsteg 6-8 steg.
Avsluta med grundlig stretch/rörlighet.

Höstutmaning 8:
SPRING TILL ELLER FRÅN JOBBET

Med en bra löparryggsäck och lite planering kan vägen mellan hemmet och jobbet, skolan, eller vart du ändå ska ta dig, bli ett löppass. Är det för kort tar du extrarunda, är det för långt så kanske du kan åka med någon en bit. Hoppa av bussen, tåget eller tunnelbanan halvvägs och spring sista biten. Går det inte åt ena hållet så kanske funkar det åt andra. Funkar det både fram och tillbaka kanske du till och med får ett dubbelpass den här dagen!

Höstutmaning 9:
SKAFFA DIG EN LIVLINA

I teves frågesportprogram kallas de för livlinor. En vän som man kan ringa när man behöver hjälp för att klara av något. Som att komma ut på den där löprundan. Ibland räcker det varken med egen inspiration eller disciplin. Men ett SMS, en fråga på Facebook, eller kanske till och med ett telefonsamtal kan ge en löparkompis. Någon att dela en del rundor med. Ibland kanske du tar kontakt, ibland är det din livlina som ringer. Och visst är det väl alltid uppskattat med en kompis som bjuder på en runda!

Visst är ni på?

Vissa av dessa saker är inga problem, andra är redan gjorda. Resten ska göras. 

 

blogstats trackingpixel

HATAR ATT PRIORITERA

Så var det dethär med prioritering. Jag HATAR att prioritera!

Idag prioriterar jag en halvtimmes extra plugg istället för att ta benen till jobbet.

Känner mig sjukt lat och bekväm när jag kör de där 3 kilometerna, men ska jag kunna få ro i själen till helgen när Linn kommer finns det inget alternativ.

Till mitt försvar har jag faktiskt kört dubbelt styrkepass på gymmet och sammanlagt 45 min PW.

image

image

blogstats trackingpixel

BARFOTALÖPNING

image

Igår läste jag flera artiklar om barfotalöpning, som jag är väldigt intresserad av. I två av artiklarna rekommenderades det att man skulle börja med att springa HELT barfota, när fotsulorna sa ifrån var det lagom att sluta springa. På så sätt påfrestades inte resten av fot och ben och dess muskler och leder. Artiklarna menade på att om man började med en lätt sko så sprang man i regel för långt de första gångerna. Låter faktiskt väldigt logiskt i mina öron. Men jag känner att det är lite kallt ute för det just nu 😛 Aloe Vera drycken var den godaste jag druckit, ALLA KATEGORIER! Nu är det dags för CX WORKS och DL-Push.

blogstats trackingpixel

GOD NATT HELGEN

Alltså, jag har haft en riktigt bra helg!

Hur kommer det sig att i princip alla mina helger är så jäkla bra? Kan det vara för att JAG är bra, att jag är påhittig och att jag älskar att vara uppbokad?
– Förmodligen 😉

Igår överraskade mami mig och kom upp och hälsade på. Hon hjälpte till ett par timmar på marathonet och sedan gick vi ut och åt tillsammans :)

Att vara funkis på maran på hemmaplan gav mig väldigt mycket spring i benen om man säger så! Solen var framme mesta av tiden och alla löpare och funktionärer var på bra humör. Vissa av löparna var utklädda, en man i för litet linne och för små trosor, en man i en hudfärgad baddräkt och med rosa kaninöron och rosa svans och en tjej som sprang i en änglautstyrsel. Sofia hette hon tydligen och sprang i förmån av cancer. Hennes blogg hittar ni här.

Jag stod och funderade och funderade på om jag skulle hoppa i trängingskläderna som alltid ligger i bilen och hänga på strömmen bara för att det är så roligt att springa, men jag höll mig i mitt tält och hejjade på de tappra löparna istället och servade dem med Vitargo istället.
Nästa år firar Växjö Matathon 20 år och då är det jag som står i startledet och springer 8 varv runt sjön.

Jag och mamma hade en riktig mor-dotterdag. Väldigt välbehövligt må jag säga! Vi pratade om framtiden, om sjukdomar och skador, om jobb och studier och bara myste.

Sen körde vi hem till mig och drack kaffe och delade på en chokladmuffin samtidigt som hon färgade mitt hår. Jag älskar när folk pillar mig i håret och hon masserade huvudet på mig lite extra 😉

På kvällen tog jag och Elin en lång och välbehövlig promenad runt sjön där löparna ett par timmar tidigare hade sprungit förbi 8 gånger. På vissa ställen kunde man se spår av dem i form av tomma energi-gelsförpackningar och pappersmuggar.
Mäktigt.

 

Idag har det också varit en bra dag! Började med gröt och kaffe i sängen tillsammans med nyhetsmorgon och så fort frukosten hade lagt sig stack jag ut!
15 km i ett långsamt tempo utan Garmin, med ny musik, en runekaka och lite vatten. Solen stod på, färgerna i skogen var som hämtade ur en Astrid Lindgren-berättelse och hela staden var ute och lekte med sina barn, gick med sina stavar, rastade sina hundar och hade det allmänt bra verkade det som :)

Hem för att trycka i mig massa proteinpulver och lunch i form av dubbel-trippel äggmacka, plugga en timme och sedan iväg för lite CX Worx. Det går bättre och bättre för varje gång ska ni veta! Och det är till och med att jag nästan allaredan kan se resultat :)

 

blogstats trackingpixel

OM DET ÄR NÅGON SOM BRYR SIG OM MIN FREDAG SÅ KOMMER DEN HÄR

Fy fan, jag är helt färdig nu! Denna dagen har tillägnats mig och mig själv.

Började med 55 minuter Yoga följt av 30 minuter CX Worx följt av 60 minuter DL-armar/axlar.
Helt jävla underbart att ha tid till nästan så mycket träning man vill och dessutom känna att man orkar och att man utvecklas!

Jag trodde aldrig att jag skulle falla för Yogan. Eller ja, jag har ända sedan jag började löpträna sagt att jag skulle börja med det, men det har inte prioriterats tidsmässigt. Löpning tar mycket tid, ju bättre kondition man får ju längre behöver man springa för att utvecklas och då tar det också längre tid att träna. Inget mig emot över huvud taget visserligen 😉 Men det är svårt att hinna med.
Iallafall… Jag har gått på yoga 4 gånger och jag känner verkligen av i kroppen hur jag blir mjukare och uthålligare för varje gång!

CX, lika bra och lika kul varje gång! Även om det bränner och gör ont i hela magen så får jag fan ingen träningsvärk! Hur kommer detta sig?

Styrketräningen gick över förväntat med tanke på att jag redan tränat en och en halv timme med endast en snabb frukost och en protteshake i magen. Ökade vikterna i nästan alla övningarna (vet att man gör det ganska lätt såhär i början) och provade även på övningen jag fått av Linn för baksida axlar. Här kan ni se den.  Jag gillade den! Tog PRECIS där jag önskade.

Lunch: Äggsallad med stekta kantareller. 

I övrigt har jag tagit det ganska lugnt. Duschade länge länge, smorde in mig med favoritlotionen och tog god tid på mig med sminket.
Körde och köpte hårfärg och lite nytt smink och sedan hem och började rensa garderoben.

Ut med sommarkläderna och allt som är för stort och fram med lite koftor och kängor som legat undanstoppade.

Tradigt inlägg dethär, någon som över huvud taget bryr sig om vad en 23-åring har gjort på en fredag?

Kvällsmaten blev iallafall en balja med fluff! <3

 

blogstats trackingpixel

HÄRLIGA TORSDAG

Vad oroade jag mig över egentligen? Jag är löpare och jag älskar löpning hur långsamt, snabbt, långt, kort det än är.
Idag vet jag varken hur långt eller hur länge exakt det blev, men i runda slängar 45 minuter.
Bara ren NJUTNING!
Jag gjorde till och med flygplanet! 😀 

Frukosten är intagen i form av knäcke och hemmamixad päronyoggi.

Nu: Försäkringsfix
Sen: Gym och CXWorx
Senare: Jobb
Hela tiden: Kaffe!  

blogstats trackingpixel

TORSDAG

God morrn! 

Idag blev det sovmorgon, jag var helt färdig igår efter besöket på sjukhuset. Tror jag drack 6 koppar kaffe inom loppet av 10 timmar samt en energidryck. ÄNDÅ fick jag inte igång varken kropp eller huvud. På jobbet fick jag anstränga varenda lite hjärncell för att hålla mig alert och upprätt.

Men vad fan, skitsamma! Idag är det en ny dag.

Sitter här med morgonkaffet och ½ äpple och ska strax ut på ett par kilometers morgonjobb.
LUGN morgonjogg.

Sen är det CXWorx och DL-PUSH 

Dessutom undrar jag om det ens är lagligt att ha den typ av träningsvärk jag har i lår och rygg just nu :S

blogstats trackingpixel

VILODAG

Stressade iväg till yogan i morse, stressade sedan till sjukhuset för att göra nya provtagningar. Denna gången med dropp, injektioner och provtagningar. Allting tog 2,5 timmar.

Hur och varför blir man så trött av att ligga i en sjukhussäng?

Efter mycket dividerande och kompromissande med mig själv och med Bella kom vi fram till att inte springa idag. Iallafall inte just nu.
Middagslagning och vila någon timme innan det är dags för kvällsjobb.

Förresten så fick jag detta mailet från Nelly:

Hatar när man får det! Frestelsen är STOR!
Vad gör man lixom??
Finns ju 1000 saker man kommer på att man behöver 😛

 

blogstats trackingpixel